🌸 Добре дошли в маратона Пълна промяна, прелестни създания 🥰

Този маратон е малко по-различен от останалите.
Тук няма да имате всеки ден ново видео и домашни, защото целта е да имате достатъчно време да изпълнявате тренировките, да усетите тялото си и да влезете в процеса спокойно и осъзнато 💛

📅 Как ще протича маратона

Ще имаме ефири в:

✨ Ден 1
✨ Ден 2
✨ Ден 3
✨ Ден 4 – говорим за храненето

Първите 3 дни са тренировъчни.

🎁 В потока „Фитнес“ ще откриете и бонус Тренировка 4 в Ден 5.
Тя е подарък към вас, защото този поток беше записан преди потока „У дома“ и искахме да надградим и допълним програмата 😊

Следващи ефири ще има в:

📍 Ден 8
📍 Ден 11
📍 Ден 15
📍 Ден 18
📍 Ден 21

🏋️‍♀️ Как да правите тренировките

Тренировките се въртят по следния начин:

➡️ 1 → 2 → 3 → почивка → повторение

или:

➡️ две тренировки → почивка → третата → повторение

или:

➡️ включвате и Тренировка 4

✨ Тук няма правилно и грешно.
Искам да се научите да усещате телата си, а не просто механично да изпълнявате.

Наблегнете:
💪 на упражненията, които усещате най-силно
💪 или на тези, които са ви трудни

Точно там тялото ви има нужда от развитие 🌿

След като усетите всички техники, може да сглобите и своя тренировка, съчетавайки различни упражнения от курса и други, които сме учили. Препоръчвам да направите тези тренировки в този вид поне 21 дни, без да ги променяте, за да видите ефекта от тях.

🍑 Как да тренирате според целта си

Ако сте по-слаби и искате:

✨ обем в гърдите или друга зона по тялото
✨ повдигнат „peach“ ефект на дупето

➡️ правете:
• 6–8–10 повторения
• с по-големи тежести

Ако целта ви е:

🔥 сваляне на килограми
🔥 прибиране на обеми
🔥 изчистване и орефляване

➡️ правете:
• 16–20–24 повторения

Така тялото работи по различен начин и подпомагаме редуцирането на обема.

ВАЖНО: Ако целта е сваляне на килограми – дишайте и се движете в почивките (вървете изправени), не сядайте на телефона.

😴 Ако имате умора…

Почивайте.

Да, точно така 💛

Ако в даден ден нямате сили – тялото ви вероятно има нужда от възстановяване.

За хубав ефект:
✅ стремете се към минимум 4 тренировки седмично

Но може да стигнете и до:
🔥 5–6 тренировки седмично

Пример:
➡️ 3 дни тренировки
➡️ 1 ден почивка
➡️ пак 3 дни тренировки

Най-важното е:
✨ да започнете да усещате тялото си
✨ да различавате умора от мързел
✨ да се свържете със себе си

⚡ Ако нямате енергия

Може да използвате:
☕ кафе (ако ви действа добре преди тренировка)
🔥 Burnar – белият в сайта е много добър за преди тренировка и дала много енергия, черният се пие преди лягане и успокоява нервната система, от там тялото започва да сваля килограми и спира да хаби енергия за излишно нар=
💪 L-карнитин
🥤Телешки протеин – помага оформянето на красиви мускули, като не си представяйте, че ще станат големи като на култорист, просто тъканите се нахранват и спирате да задържате вода и да сте “мекички”.
или други подкрепящи продукти

За тях ще говорим по-подробно в курса 😊

🌸 Успех, прекрасни!

Бъдете активни, наслаждавайте се на процеса и не забравяйте:

✨ красивото тяло се създава с постоянство
✨ любов към себе си
✨ и връзка с тялото, а не с наказание

Усещайте телата си и се радвайте на всяка малка промяна 💛